Queimando gordura abdominal - Pt 1: ALIMENTOS

Por Paty Fernandes - quinta-feira, junho 14, 2012

Hellooo Mulherada de mi corazón!!

Uma coisinha (coisona!!!) que aflinge cerca de 99,99 % (ha.ha!) das mulheres é aquela tão indesejada gordurinha na região da barriga e adjacências... rsrsrs


Com o passar do tempo, nosso metabolismo vai desacelerando e se não mantermos um ritmo de exercícios e alimentação saudável, a bendita aparece com tudo (drama particular!!!). Então, o sedentarismo, consumo em excesso de porcarias, frituras, doces, carboidratos é a melhor amiga da gordura abdominal, o conhecido "pneuzinho" (o "marvado").
Começa hoje uma série de quatro postagens sobre o assunto, que será dividida em: ALIMENTOS, EXERCÍCIOS, DIETA SECA BARRIGA e PRODUTOS & CUIDADOS.
Hoje falaremos sobre alimentação.

Alimentos que ajudam a combater gordura abdominal:

1. Semente de chia
Rica em proteína, a chia acelera o metabolismo e, com isso, facilita a queima de gordura - especialmente a abdominal. Por concentrar fibras solúveis, também diminui a fome.
Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, no iogurte, na salada, no suco... Mais macia que a linhaça, não precisa ser triturada. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. Deixe descansar por 10 minutos, passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos. Guarde na geladeira por até três semanas.





2. Temperos
Com ação termogênica, especiarias como canela, gengibre, pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante), as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce.
Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia), o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes, refogados e molhos de salada.



3. Azeite extravirgem
Fonte de gordura boa, o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos, diminuindo a liberação de insulina. Isso evita novos estoques de gordura.
Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia, na salada, na massa, nos legumes cozidos... 



4. Probióticos
Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo, os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.
Como e quanto consumir:
de 1 a 2 porções todos os dias. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar.



5. Frutas vermelhas
Morango, jabuticaba, uva, cereja, amora, açaí e framboesa são campeões em antocianina. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas, ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal.
Como e quanto consumir:
de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura.



6. Abacate
Rico em gordura do bem, essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. Traz ainda glutationa, substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol - em excesso, esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos.
Como e quanto consumir:
3 colheres de sopa por dia sem açúcar e, de preferência, antes de dormir. 



7. Óleo de coco
Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen.
Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, na salada, na sopa ou nos refogados. Consumido pela manhã, de preferência em jejum, ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. 



8. Vinagre
Principal substância do vinagre, o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso, esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas.
Como e quanto consumir:
de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light, antes das refeições. Ou, ainda, como tempero da salada.



9. Chás verde e branco
Extraídos da planta Camellia sinensis, são ricos em catequinas -- polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino.
Como e quanto consumir:
de 3 a 5 xícaras por dia. Após a refeição, facilita a digestão.



10. Outros alimentos: castanha do pará, tangerina, arroz integral, pêra, aveia, quinua,  Grapefruit ou Toranja, chá mate.

E o mais importante: BEBAM MUITA ÁGUA (pelo menos 2 Litros por dia).

Semana que vem tem a segunda parte da matéria, que será sobre exercícios que ajudam a definir o abdômen e queimar a gordura na região.

Beijocasss!!!


 Fonte: Revista Boa Forma.
 

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8 comentários

  1. olá flor...
    vim conhecer e amei seu blog...seguindo vc...
    este post tem dicas ótimas, eu quero perder um peso...vou testar tudo...adorei!!!
    se puder me siga tb!!

    jadhianacleto.blogspot.com

    bjo!!!

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  2. Mas cuidado pra não radicalizar né.
    as pessoas tem q se aceitar um bocado e se achar bonitas como são ^^

    hey segue de volta e dxa um comment?
    www.diademegalomania.blogspot.com
    valeeeu

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  3. Bem legal o post!
    Beijinhos ;*
    fashionableword.blogspot.com

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  4. Eu preciso ficar sem gastar a vida toda.
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
    Pra poder economizar rs

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  5. Olá, faça parte da fima Garotos Modernos, passe na nossa fã page e dê um like....
    Ficaremos felizes em ter você...
    https://www.facebook.com/pages/Garotos-Modernos/242559912489324

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  6. Ahh, vou fazer isso depois que meu neném nascer. vou precisar!!!
    Beijos!
    Vê Moraes - http://vemoraes.blogspot.com

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  7. oi flore...voltei para te agradecer por me seguir tb...
    té mais linda!!
    bjo

    jadhianacleto.blogspot.com

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  8. Adorei as dicas!!
    Eu tomo um Yakult todo dia pela manhã pois desde pequeno sou viciada haha e nem sabia que ajudava na região abdominal, que legal :D
    Beijos

    lolaporlola.blogspot.com

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