Hey mulherada!!

Hoje veremos a terceira parte da série de postagens sobre gordura abdominal.
Já vimos os alimentos e os exercícios que auxiliam na perda de peso.
Hoje é a vez da dieta seca-barriga na íntegra, que promete a perda de até 5kg se seguida corretamente em 1 mês!!! Será??? De qualquer forma, vale a pena tentar!!
Então vamos parar de balela e cair dentro da dieta!!! Ehhehehe ....

Com 1200 calorias, este cardápio tem uma boa dose de alimentos termogênicos. Assim, você perde até 5 quilos em um mês e ganha uma barriga lisinha.... (Ai MEODEOS)!!


CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar
• 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de ricota amassada

Opção 2

• 1/2 mamão papaia com 1 colher (sobremesa) de amaranto (ou quinua) em flocos
• 1 clara de ovo mexida
• 1 xícara de chá verde

Opção 3

• 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de azeite extra-virgem e 4 fatias blanquet de peru
• 1 copo (250 ml) de suco de melão sem açúcar

Opção 4

• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 colheres (sopa) de aveia e 5 morangos
• 4 fatias de blanquet de peru

Opção 5

• 1 fatia de pão integral light com pasta de soja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro
• 1 pera

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

• 1 fatia média de melão

Opção 2

•  1 pera (ou ameixa vermelha) 

Opção 3

• 2 cookies integrais pequenos

Opção 4

• 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol)

Opção 5

• 1 pote de iogurte de seja com 1 colher (sopa) de quinua (ou amaranto) em flocos

ALMOÇO

Opção 1

• 3 colheres (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão
• 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
• Chuchu refogado, à vontade

Opção 2

• 3 colheres (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com milho
• Tomate cereja e salsinha picados, à vontade
• Agrião refogado, à vontade
• 1 posta média (100g) de peixe grelhado

Opção 3

• 1 colher (de servir) de massa integral com molho de tomate (se possível, caseiro)
• 1 lata de atum light
• Brócolis regogados, à vontade

Opção 4

• 3 colheres (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua cozida em grãos
• 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado
• Berinjela refogada, à vontade

Opção 5

• 3 colheres (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão
• 1 colher (de servir) de carne magra moída refogada
• 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, aspargo, e pepino, à vontade, temperados com 1 colher (sopa) de molho de mostarda light 

LANCHE DA TARDE

Opção 1

• 1 pote de iogurte de soja com 1 xícara (chá) de cereal de fibras (tipo All Bran)
• 1 xícara de chá verde

Opção 2

• 1 fatia de pão integral light com mostarda e 4 fatias de blanquet de peru
• 6 morangos
• 1 xícara de chá verde

Opção 3

• 1 copo (250 ml) de leite de baixa lactose batido com 6 morangos congelados
• 1 xícara de chá verde

Opção 4

• 1 pote de iogurte de soja
• 1 pera
• 1 xícara de chá verde

Opção 5

• 2 torradas integrais light com 1 colher (sopa) de azeite extravirgem, pimenta à vontade e 2 colheres (sopa) de ricota amassada
• 1 xícara de chá verde

JANTAR

Opção1

• 1 prato (fundo) de sopa de couve-flor (ou brócolis)
• 4 colheres (sopa) de frango em cubos (ou desfiado) refogado com tomate
• 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com palmito, pepino, 3 colheres (sopa) de cenoura ralada e 1 colher (sopa) de azeite extravirgem

Opção 2

• 3 colheres (sopa) de arroz com brócolis
• Omelete: 1 ovo e 1 clara com tomate picado e chuchu refogado, à vontade

Opção 3

• 3 colheres (sopa) de cubos de frango refogados com quiabo, tomate e cebola
• 3 colheres (sopa) de arroz
• Couve refogada, à vontade

Opção 4

• 3 colheres (sopa) de arroz com aspargos
• 1 posta média (100 g) de peixe grelhado
• Abobrinha refogada, à vontade

Opção 5

• 1 porção (100 g) de peixe preparado com pimenta e legumes
• 1 prato (sobremesa) de folhas de sua preferência com tomate-cereja, 1 colher (sopa) de milho e 1 colher (sopa) de azeite extravirgem

CEIA

Opção 1

• 8 morangos

Opção 2

• 1 pera

Opção 3

• 1 pote de coalhada (ou iogurte probiótico)

Opção 4

• 1 saquinho (30 g) de soja tostada

Opção 5

•  6 nozes

Bem meninas, esta foi a dieta seca-barriga. E acreditem, não dá pra passar fome com essa dieta e principalmente comendo de 3 em 3 horas.
Semana que vem tem a última parte das postagens sobre o tema, que será sobre cuidados e produtos que auxiliam na redução de gordura.

Espero que tenham gostado!!

Beijocasss!!

Fonte: Revista Boa Forma

Muchachasss!!!

Dando continuidade a nossa série de postagens sobre a tão temida "gordurinha abdominal", falaremos hoje sobre exercícios físicos que facilitam a perda de gordura.

Não adianta, ou você perde peso no corpo todo, ou não perde. Não tem essa de "vou perder gordura só da barriga". Ao emagrecer, todas as células de gordura irão diminuir sistemicamente. Isso quer dizer que a queima de gordura não ocorre de forma localizada. Não adianta fazer abdominais para emagrecer somente abdomén. Esse tipo de exercício irá apenas enrijecer a região.

A melhor maneira de perder gordura corporal é praticando exercícios aeróbicos. Basta 30 minutinhos três vezes por semana no mínimo para começar a sentir a diferença! Exemplos desse tipo de exercício:

Natação

Corrida

Jumping

Spinning

Pular corda

Step

Elíptico (ou transport) 

 Bicicleta

 Dança

Essas atividades são excelentes para queimar calorias do seu corpo como um todo, o que vai resultar no consumo dos estoques de gordura que estão concentrados principalmente na região abdominal.

Agora para tonificar a região abdominal, abaixo seguem exemplos desse tipo de exercício exercícios. Realize-os pelo menos três vezes na semana.

Abdominal supra

Para realizar este abdominal você precisa deitar, com as pernas um pouco afastadas, pés e coluna lombar apoiados no chão, coloque as mãos atrás da cabeça e cotovelos abertos. Eleve o tronco até tirar os ombros do solo, concentrando a força na barriga, isto é, contraindo a barriga, e volte à posição inicial. Para iniciantes, realize 2 séries de 20 repetições, aumentando com o tempo para 50 repetições. Parece difícil (e é!!!rsrrs), mas com o esforço e costume dá!!

Abdominal infra

Apóie as costas inteira no chão e deixe as pernas esticadas, levante a perna sem flexionar os joelhos, agora desça e repita. Faça 2 séries de 20 repetições.

Abdominal Infra com elevação de quadris

Deitada, joelhos flexionados sobre o tronco e braços devem estar estendidos ao longo do corpo. Leve os joelhos em direção ao rosto, concentrando a força na barriga, e volte à posição inicial. Faça  2 séries de 20 repetições.

Abdominal Supra + Infra

Deite, com os joelhos flexionados sobre o tronco, coloque as mãos atrás da cabeça e cotovelos abertos. Suba o tronco até tirar os ombros do solo ao mesmo tempo em que leva os joelhos na direção do rosto, mantendo a lombar apoiada no chão, procure sempre concentrar a força na barriga. Faça 20 repetições.

 

Abdominal cruzada

Deite na lateral como podemos ver na fotos e tire os pés do chão, com a mão na cabeça eleve o cotovelo próximo ao quadril. Repita 20 vezes e divida em 2 séries.

Abdominal com bola

Deite em cima da bola, mantenha as pernas em 90º, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriguinha começar a queimar e volte, procure sempre deixar o abdomen contraído. Faça  2 séries de 20 repetições.

Abdominal bicicleta

Deite-se e coloque as mãos atrás da cabeça, apoiando-a levemente com os dedos. Traga os joelhos para o peito e levante os ombros do chão, sem puxar o pescoço. Gire para a esquerda, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo, endireite a outra perna. Alterne os lados, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continue alternando os lados em um movimento de 'pedalada'. Faça 2 séries de 20 repetições.

Semana que vem tem a terceira parte da matéria, que será sobre a dieta seca barriga. Colocarei aqui opções de cardápio para  fazer a dieta durante 1 mês.

Vejo vocês no proximo post!!

Beijocasss!!!

Hellooo Mulherada de mi corazón!!

Uma coisinha (coisona!!!) que aflinge cerca de 99,99 % (ha.ha!) das mulheres é aquela tão indesejada gordurinha na região da barriga e adjacências... rsrsrs

Com o passar do tempo, nosso metabolismo vai desacelerando e se não mantermos um ritmo de exercícios e alimentação saudável, a bendita aparece com tudo (drama particular!!!). Então, o sedentarismo, consumo em excesso de porcarias, frituras, doces, carboidratos é a melhor amiga da gordura abdominal, o conhecido "pneuzinho" (o "marvado").
Começa hoje uma série de quatro postagens sobre o assunto, que será dividida em: ALIMENTOS, EXERCÍCIOS, DIETA SECA BARRIGA e PRODUTOS & CUIDADOS.
Hoje falaremos sobre alimentação.

Alimentos que ajudam a combater gordura abdominal:

1. Semente de chia
Rica em proteína, a chia acelera o metabolismo e, com isso, facilita a queima de gordura - especialmente a abdominal. Por concentrar fibras solúveis, também diminui a fome.
Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, no iogurte, na salada, no suco... Mais macia que a linhaça, não precisa ser triturada. Outra opção é cobrir meia xícara de chia com três de água. Deixe descansar por 10 minutos, passe para um vidro fechado e use a mistura aos poucos. Guarde na geladeira por até três semanas.

2. Temperos
Com ação termogênica, especiarias como canela, gengibre, pimenta e mostarda elevam a temperatura do organismo acelerando o metabolismo em até 20%. Por causa da capsaicina (substância responsável pelo sabor picante), as pimentas também ajudam a controlar o desejo de doce.
Como e quanto consumir: a pimenta vermelha (3 gramas/dia), o gengibre (1 colher de chá/dia) e a mostarda (2 colheres de chá/dia) realçam o sabor de carnes, refogados e molhos de salada.

3. Azeite extravirgem
Fonte de gordura boa, o azeite reduz a inflamação nas células facilitando a perda de peso. Ele ainda retarda a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos, diminuindo a liberação de insulina. Isso evita novos estoques de gordura.
Como e quanto consumir: 2 colheres de sopa por dia, na salada, na massa, nos legumes cozidos... 

4. Probióticos
Alimentos com bactérias vivas benéficas ao organismo, os iogurtes e leites fermentados probióticos ajudam a reduzir significativamente a gordura abdominal. Além de contribuir para o bom funcionamento do intestino.
Como e quanto consumir: de 1 a 2 porções todos os dias. Dê peferência para as versões desnatadas e sem açúcar.

5. Frutas vermelhas
Morango, jabuticaba, uva, cereja, amora, açaí e framboesa são campeões em antocianina. Pigmento responsável pela cor vermelho-arroxeada dessas frutas, ele também tem uma função antioxidante que ajuda na queima de gordura abdominal.
Como e quanto consumir: de 1 a 2 xícaras por dia da fruta in natura.

6. Abacate
Rico em gordura do bem, essa fruta tem o poder de amenizar o aumento das células gordurosas entre os órgãos abdominais. Traz ainda glutationa, substância que contribui para equilibrar os níveis de cortisol - em excesso, esse hormônio do stress emperra a dieta e infla os pneuzinhos.
Como e quanto consumir: 3 colheres de sopa por dia sem açúcar e, de preferência, antes de dormir. 

7. Óleo de coco
Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de secar o abdômen.
Como e quanto consumir: de 2 a 4 colheres de sopa por dia, na salada, na sopa ou nos refogados. Consumido pela manhã, de preferência em jejum, ajuda a reduzir o apetite ao longo do dia. 

8. Vinagre
Principal substância do vinagre, o ácido acético é polivalente: acelera o metabolismo, evita picos de insulina no sangue (reduz o risco do organismo acumular gordura) e inibe o apetite. Destaque para o vinagre de maçã: Além de atuar no controle de peso, esse tipo de vinagre é mais eficaz na ação diurética e na eliminação de toxinas.
Como e quanto consumir: de 1 a 2 colheres de chá diluídas em um copo de água ou de suco light, antes das refeições. Ou, ainda, como tempero da salada.

9. Chás verde e branco
Extraídos da planta Camellia sinensis, são ricos em catequinas -- polifenóis que aceleram o metabolismo e a queima de gordura. Estudos mostram ainda que eles reduzem o açúcar no sangue e estimulam o intestino.
Como e quanto consumir: de 3 a 5 xícaras por dia. Após a refeição, facilita a digestão.

10. Outros alimentos: castanha do pará, tangerina, arroz integral, pêra, aveia, quinua,  Grapefruit ou Toranja, chá mate.

E o mais importante: BEBAM MUITA ÁGUA (pelo menos 2 Litros por dia).

Semana que vem tem a segunda parte da matéria, que será sobre exercícios que ajudam a definir o abdômen e queimar a gordura na região.

Beijocasss!!!

 Fonte: Revista Boa Forma.
 

Hey Mulherada!!

Estoy aqui novamente, agora, para falar de um assunto muy interessante: relacionamentos.

Você tá com um carinha, e de repente bate aquela dúvida: O que eu tenho com ele é sério? É romance? Ou só um lance? rsrsrs....

Abaixo seguem algumas diquinhas de como identificar o "andamento" do seu relacionamento.

Quando for LANCE:

Quando for ROMANCE:

Quando for AMOR:

Se você está vivendo um lance, não fique de neura! Há possibilidade de virar um romance, e até mesmo, amor!! Basta que o casal interaja e se sinta a vontade no relacionamento.

Espero que tenham gostado!!! #ficadica

Beijocassss e uma ótima quinta!

Fonte: Revista Viva.